Cualquier elemento puede ser el desencadenante de un mal día, agua de ducha demasiado fría, caliente, el ladrido de un perro, no encontrar un zapato, las prisas…totalmente diferentes para cada persona, pero capaces de hacer que comiences el día como no te gustaría.
Utilizar el control cognitivo y la autogestión puede ayudarnos a todos para gestionar estos pensamientos e impulsos negativos.
Y qué es eso del control cognitivo, cómo se hace eso de gestionarnos a nosotros mismos?
En psicología utilizamos estos término para referirnos a habilidades que nos ayudan a inhibir el impulso inicial y mantener a raya los pensamientos negativos.
Dos zonas cerebrales se juegan la partida: dentro del Área Temporal se encuentra el sistema límbico que maneja la impulsividad de nuestros centros emocionales y en el Área Prefontal, nuestra capacidad a decir «no» a los impulsos .
Mejor funcionamiento en el área prefontal nos ayuda con mejores decisiones, más meditadas (y tendremos también menos rumiaciones y preocupación)
Pasará pues por analizar cuando algo no haya salido bien: primero no interpretar solo como fatal, no abandonar al primer intento y no actuar bajo el único juicio de la emoción.
Traducimos:
– Control de impulsos (no reacciones a la primera emoción, si te cuesta, hazlo en pequeñas cosas y ve aumentando a mayores, el entrenamiento refuerza esta conexión de control)
– Concentración en un objetivo, autodeterminación (podemos verlo como una mezcla de identidad y pasión)
– Positividad, motivación de logro, mejora continua y mentalidad de crecimiento( con trabajo siempre)
– Flexibilidad, feedback y aprender a hacerlo mejor, lograrás mayor adaptabilidad.
Las emociones negativas, atascadas nos impiden dar nuestro mejor. Necesitamos a las emociones, pero en una justa medida.
Me encanta recurrir a la metáfora de la bicicleta, donde un manillar es el control máximo y los pedales la fuerza de la emoción. Podemos conducir con uno u otro solos?
Resiliencia, confianza y valor, que no falten en el camino.
Si eres capaz de emplearte con todo esto, crees que tendrás un mal día?
